這次的影片是講很多人用二頭彎舉訓練時，會犯的錯誤，主要是因為不正確的姿勢，讓三角肌前束參與的太多，結果原本要鍛鍊的二頭肌沒有訓練到，都鍛鍊到肩膀的三角肌前束。
之前的影片中，Jesse的二頭彎舉因為選擇不適合的重量，導致二頭彎舉變成讓全身的肌肉都參與，因此建議是使用較輕的重量，並且改善整個動作模式，讓二頭彎舉能熟悉手肘屈曲、手腕旋轉、肩膀參與的動作模式，才能充分鍛鍊二頭肌。
影片中建議用兩種不同的彎舉動作，分別是讓啞鈴位於身體兩側以及滑式彎舉，在身體兩側可以讓啞鈴的移動路徑從矢狀面改成額狀面，可以降低三角肌前束的參與充分鍛鍊二頭肌。
而滑式彎舉的動作模式不需要徵召到三角肌前束，而是專心鍛鍊二頭肌，這樣的動作模式也改變了力量曲線，最困難的時間會是舉到最高點的位置，而不是舉到中間的時候。
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