適合女性的手臂訓練 (中文字幕)

這次的訓練是利用啞鈴設計的手臂訓練，要先準備三種不同的重量，平常在健身房所用的啞鈴就是最重的重量，另外兩組都要比前一組更輕一點，總共有四種動作，分別是在身體兩側的彎舉、標準彎舉、錘式彎舉、俯撐啞鈴划船接挺舉。

詳細的訓練內容如下：

輕重量-身體兩側的彎舉12-15下

輕重量-標準彎舉12-15下

輕重量-錘式彎舉12-15下

中等重量-標準彎舉12-15下

中等重量-錘式彎舉12-15下

最重重量-錘式彎舉12-15下

最重重量-俯撐啞鈴划船接挺舉10下

最重重量-錘式彎舉12-15下

中等重量-標準彎舉12-15下

中等重量-錘式彎舉12-15下

輕重量-身體兩側的彎舉12-15下

輕重量-標準彎舉12-15下

輕重量-錘式彎舉12-15下

最重重量-俯撐啞鈴划船接挺舉10下

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