伏地挺身的33種變化 (中文字幕)

這次的影片要介紹伏地挺身的變化，伏地挺身是非常好的徒手訓練動作，但是如果僅用標準的伏地挺身，對於訓練強度的提升會有限，因此本次影片Jeff Cavaliere整理了33種的變化，建議大家挑選具有挑戰性的版本來提高訓練強度。

初學者：標準伏地挺身、木馬伏地挺身、增強式側向伏地挺身(膝蓋著地)、肘撐棒式伏地挺身(膝蓋著地)、側步伏地挺身、跑者伏地挺身(膝蓋著地)、屈體伏地挺身、鐘擺伏地挺身(膝蓋著地)、尺蠖伏地挺身、收腿伏地挺身(膝蓋著地)、錯手伏地挺身(膝蓋著地)。

中級：仰臥起坐/伏地挺身組合、提肩伏地挺身、俯衝伏地挺身、蜘蛛人伏地挺身、三頭肌伏地挺身(膝蓋著地)、手指伏地挺身、登山者伏地挺身、鑽石伏地挺身、弓手伏地挺身、潛行者伏地挺身、鐘擺棒式伏地挺身。

進階：大拇指伏地挺身、分腿蹲伏地挺身、拍牆伏地挺身、扶牆伏地挺身、2分鐘伏地挺身(1分鐘下/1分鐘上)、漢尼拔伏地挺身、蹬牆伏地挺身、DAB伏地挺身、增強式翻滾伏地挺身、巔峰戰士伏地挺身、曳步伏地挺身。

加碼內容：驢踢伏地挺身、超人伏地挺身。

更多其他翻譯影片：

給忙碌媽咪的10分鐘訓練

三位一體的腹肌訓練

計算卡路里不是必要的

直立划船 | 世界上最危險的訓練動作

鹽的5種好處

相關影片：

手臂的徒手訓練

讓胸肌更大的伏地挺身技巧

讓胸肌更大的秘訣