這次介紹的內容，是四個針對腹部的徒手訓練動作，分別是交互式的登山者、反向卷腹、棒式的變化，每個動作都要持續20秒的時間。
交互式的登山者：跟平常的登山者不同，要讓腳向內，讓膝蓋往手肘的方向。
棒式變化：用肘撐棒式開始，持續的讓膝蓋彎曲。
反向卷腹：這個動作可以在地板上做，但如果在臥推床上做，可以增加活動的範圍，做的時候要讓膝蓋保持彎曲。
棒式變化：讓腳打直，持續的去點手掌旁邊的地板，近可能往前伸，如果有困難可以用跪姿做。
更多其他翻譯影片：
相關影片：
沒有留言:
張貼留言