胸肌訓練動作排名 (中文字幕)

 

這次的內容針對常見的胸肌訓練動作，做了排名，評選的標準包含訓練動作的效果、是否有危險性、是否能提供足夠的負荷等不同指標，可以將槓鈴或啞鈴臥推與大重量的單手滑輪前交叉安排成一個動作組合，得到各自的好處。

排名如下，由最差排到最好。

啞鈴飛鳥

站姿滑輪胸推

60度的上斜臥推

伏地挺身

啞鈴地板飛鳥

反手的啞鈴臥推

提肩伏地挺身

滑輪前交叉

滑輪臥推

啞鈴上胸仰臥肩伸

雙槓體撐

大重量的單手滑輪前交叉

30到45度的上斜臥推

槓鈴或啞鈴臥推

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