三頭肌訓練動作排名 (中文字幕)

 

這次的內容針對常見的三頭肌訓練動作，做了排名，評選的標準包含是否能提供足夠的負荷、是否能刺激到全部的三頭肌、是否能在訓練時保持安全。

排名如下，由最差排到最好。

站姿的啞鈴法式彎舉

面前三頭肌伸展

板凳體撐

滑輪三頭肌伸展

三頭肌滑輪下拉

鑽石伏地挺身

眼鏡蛇伏地挺身

反手的三頭肌滑輪下拉

過頭的滑輪三頭肌伸展

JM推舉

啞鈴三頭肌屈伸

上斜的啞鈴法式彎舉

三頭肌滑輪下拉搭配身體的擺動

負重的直立體撐

窄距臥推

仰臥三頭肌伸展

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