每天都做這個讓小腿變得更大 (中文字幕)

 

這次的內容針對小腿的肌肉說明，過去雖然也有介紹過小腿的訓練動作，但不是每個人都可以有相同的環境訓練，因此可以換成站姿的舉踵，在家中只要有階梯就可以做了，會建議用單腿的姿勢加上負重，在最高和最低的位置各維持4秒的時間，每隻腳要做10下，各做三組，當次數越做越多的時候再提升重量，利用這樣的方式來刺激小腿肌肉。

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