改善外觀你最需要的訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容針對六大肌群說明，如果是以針對外觀來改善時，所建議使用的訓練動作。

斜方肌：硬舉、借力聳肩、斜方肌滑輪下拉。

肩膀：過頭肩推、肩側舉、臉拉。

手臂：啞鈴/槓鈴彎舉、侍者彎舉、仰臥的啞鈴三頭肌伸展。

胸肌：槓鈴臥推、由下而上的前交叉、負重的雙槓體撐。

腹肌：啞鈴屈膝起坐、懸吊抬腿、體操轉體。

臀肌：槓鈴深蹲、槓鈴臀推、臀肌腿後腱起身。

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