10分鐘的居家肩膀訓練 (中文字幕)

 

這次的內容介紹適合在家中完成的肩膀訓練，可以用較輕的一組啞鈴，或是較重的一個啞鈴完成，

1又1/2肩側舉

啞鈴H型肩推

啞鈴W型上舉

坐姿的前傾高拉

跪姿的加速肩推

每個訓練動作做45秒，休息15秒，都要做兩輪

換邊的作弊肩側舉

換邊的單手啞鈴上搏和肩推

換邊的單手高拉

跪姿的啞鈴肩推

啞鈴前推

屈體肩推

每個訓練動作做1分鐘，休息1分鐘

啞鈴前推做45秒，休息15秒

屈體肩推做1分鐘

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