10大居家訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容介紹居家訓練的10大動作，但有的動作難度比較高，可以做降階的版本，或是改變動作模式來逐漸提升。

引體向上

徒手仰臥肩伸

提肩伏地挺身

二頭肌反手引體向上

直立體撐

彈力帶保加利亞分腿蹲

滑地橋式

臀肌腿後腱起身

倒立伏地挺身

臉拉

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