用22天練出六塊肌的居家腹肌訓練 (中文字幕)

 

在居家防疫期間，不能去健身房訓練，可以重新思考自己的營養攝取，搭配這套核心訓練，從飲食的調整與核心肌群的訓練一起改善，利用22天的時間培養訓練的習慣，並逐漸提升核心肌群。

訓練內容：

每做完一個動作就休息10秒，之後重複該動作，若無法完成，之後可以換成另一個訓練動作

5下的仰臥W型抬腿

45秒的對角抬膝登山者

10下的蝴蝶仰臥起坐

45秒的坐姿對角屈膝

10下的卷腹每邊

5下的仰臥起坐肘觸膝

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