吃不胖練不壯的人適合的居家胸肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容針對居家訓練說明，因為不像在健身房，不能用槓鈴做大重量的訓練，因此要用代謝壓力的訓練方式加強胸肌，要先挑選適合自己的訓練動作，再安排成適合自己的訓練內容。

先挑選可以完成3-8下的訓練動作，之後與前交叉等長收縮搭配做一組，每組做完休息2分鐘，做完4組後，往回挑選三個訓練動作，依序做到力竭，並重複3-4組。

A上斜的提肩伏地挺身

B放手伏地挺身

C熊伏地挺身

D下斜的靠牆伏地挺身

E單手輔助伏地挺身

前交叉等長收縮30秒

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