15分鐘的居家燃脂訓練 (中文字幕)

 

這次的內容是介紹可以在家進行的體能訓練，會分成初學者和中級以及進階的難度，動作會分成三部分，包含下半身、上半身、核心肌群，會用時間來區分訓練強度，初學者訓練15秒，休息15秒，中級訓練20秒，休息10秒，進階訓練25秒，休息5秒，而初學者進行一輪，中級進行兩輪，進階進行三輪，訓練動作如下。

分腿蹲側跳

棘輪深蹲

囚徒起身

側轉體

伏地小跳

側步伏地挺身

伏地挺身碰腳尖

微幅伏地挺身

轉體棒式

對角抬膝登山者

側向登山者

微幅V型上舉

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