不要像這樣做引體向上 (中文字幕)

 

這次的內容針對引體向上說明，一般人容易犯的錯誤，可以稍微調整一下，提升引體向上的訓練效果。

1.不要握太窄，要用肩寬

2.訓練肱橈肌和前臂，用啞鈴錘式彎舉

3.施力方向要往內，不要往下

4.要讓全身的肌肉保持緊繃，避免力量散失

5.沒有讓肩膀保持穩定，要往下並往後

6.雙手要維持在身體前方，不是兩側

7.不要讓上背變圓，要讓胸椎伸展

8.讓胸部靠近單槓，不是下巴超過就好

9.可以搭配彈力帶，做遞減組的訓練

10.訓練時可以先做引體向上

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