這次的主題雖然是擺脫腰間的贅肉，不過影片中也提到，飲食的影響還是有著決定性的作用，除此之外，全身性的運動才能有效的幫助脂肪的燃燒，這次的訓練需要準備的器材是跳繩，動作包含連續跳躍、交叉登山者、超人式、180度弓步跳搭配深蹲跳、對角的V型上舉、跳繩。
這套訓練每個動作的時間都是50秒，結束之後休息10秒，再換下一個動作，而每個動作結束之後都需要穿插跳繩，因此先將跳繩準備在手邊。
連續跳躍：一開始要先全力往前跳，讓距離盡可能遠一點，之後用手撐地讓雙腳往後跳，做一下伏地挺身，接著讓膝蓋彎曲跳起，再恢復原本的姿勢，如果太困難，伏地挺身的部分可以改成讓身體接觸地面或是在膝蓋著地的狀態下做，之後的膝跳也可以調整成讓雙腳往前跳再往後跳。
交叉登山者：一般的登山者在撐地的狀態下，要讓雙腳交互往前，但交叉登山者則是要讓腳往身體內側的方向移動，提高難度給與更多刺激。
超人式：一開始先在地面上，試著抬起手臂及雙腳，之後用伏地挺身的姿勢跳起來，如果需要動作調整，可以用伏地挺身的姿勢撐起身體即可，或是先用雙手嘗試跳躍，逐漸調整強度。
180度弓步跳搭配深蹲跳：用連續的弓步跳直到身體轉180度，期間要注意後腳，盡量在靠近地面的位置提高訓練難度，當身體面向另一邊之後，用深蹲跳的方式轉身碰地板，連續兩次，之後再用180度弓步跳的模式重複動作。
對角的V型上舉：先以一側臀部著地，一手撐地保持身體穩定，另一手向對角起身碰觸腳尖，並持續換邊進行。
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