這次的內容是分享胸肌訓練的技巧，因為在肩膀往下時，需要胸大肌的協助，在這個狀態下，胸肌會有更強的收縮，因此在訓練胸肌時若避免聳肩，可以改善胸肌的肌肉收縮狀況，並且讓肩關節更安全。
啞鈴臥推時就可以用上這樣的技巧，除了直上直下之外，要確保動作期間沒有聳肩，來加強胸肌的肌肉收縮。
伏地挺身時，很多人的預備動作就開始聳肩，但為了加強胸肌的肌肉收縮，試著在沒有聳肩的狀態下做伏地挺身，也許會更快達到力竭，但這樣就達到我們的目的了。
體撐時我們常會聳肩，讓做這個動作時更省力，但這樣對胸肌的鍛鍊就減弱了，因此要試著在不聳肩的情況下做體撐，這樣會加強動作的困難度，需要有一定程度的訓練再行嘗試。
滑輪的動作我們常會徵召更多肌群，在借力的情況下會更好拉動，但為了加強胸肌的鍛鍊，要試著在不聳肩的情況下讓胸肌來主導動作。
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