這次的影片內容針對單手划船來講解，從腳的位置到胸椎，以及手的高度都有說明，加上背部訓練前適合的伸展方式。
如果身體活動的空間不夠，就會讓划船的動作過度鍛鍊上方的斜方肌，因此試著讓腳站的位置向後，靠在臥推床上的膝蓋同時向後，再讓支撐的手也向前，伸展整個身體。
改善身體的位置之後，就可以讓划船的動作充分的伸展背肌。
胸椎的狀態也會影響訓練的效果，因此要試著讓臀部翹起，同時讓胸部挺出來。
手的高度也會影響，要試著用手肘來帶動，讓手肘的位置位於身體後方，並控制肘關節在90度的狀態。
胸椎的伸展動作過去也有示範過，要拿一根棍子在地上翻身，固定下肢的狀態下，盡可能讓身體翻身後向下，徒手做一樣有效果。
可以用滾筒來放鬆胸椎，但只要控制在胸椎的位置即可，不用到下背的位置。
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