這次介紹的內容是利用TRX懸吊訓練系統，針對手臂的五種訓練動作，動作包含划船、二頭彎舉、字母、胸推、三頭肌伸展。
TRX划船一開始要讓身體向後，處於懸吊的狀態，讓訓練帶保持緊繃的同時，把肩胛骨收緊，視線往上，之後身體往下的同時逐漸將手臂打直，放慢往下的速度，再把身體拉起來，要保持手腕的中立不可過度彎曲，可以用寬臥或是讓手心向上來讓動作有變化，也可以站近一點來提高難度。
TRX二頭彎舉要讓手的位置高一點，手肘的位置與肩膀一樣，掌心朝向自己，把手伸展開來，再讓手往耳朵兩側靠近，要維持手的高度，期間讓訓練帶保持緊繃，同樣可以往前站來提高難度。
TRX字母是一連串不同的動作，可以利用手的變化來改變，像是Y或W以及T等字母，一樣要讓下去的速度放慢，避免讓身體掉下去，不管是身體下降或是上升都要利用肌肉的力量，降低動量的參與。
TRX胸推一開始要背對錨點，動作模式類似伏地挺身，一開始先讓訓練帶的位置高於手臂和肩膀，不要讓帶子與手臂摩擦，角度會影響難易度，可以讓角度高一點讓難度變得簡單，也可以讓角度低一點讓訓練更有挑戰性，控制好動作範圍慢慢的向下並讓手臂打開，起身的時候再讓手往內，要讓全身一起參與動作，避免只有彎腰的情形，也可以讓一腳在前降低整體的動作難度。
TRX三頭肌伸展一樣要背對錨點開始，先讓訓練帶平舉於面前，再讓手肘彎曲，讓訓練帶靠近額頭的位置，控制好活動的範圍不要過度伸展，避免對三頭肌以及手肘造成太大的壓力，一樣要避免彎腰，試著讓全身一起完成動作，可以利用角度來調整難易度。
肩膀訓練的大師技巧
燃脂的高強度間歇運動
健身前的10大動態伸展動作
3分鐘塑造纖細長腿的訓練
關於剩菜中的胺
相關影片：
5分鐘的TRX腹部訓練
沒有留言:
張貼留言