延續之前的加強版皮拉提斯的內容，只是這次針對腹部來訓練，六個動作每個持續做30秒的時間，中間不休息，動作分別是傳枕頭、仰臥抬腿旋轉、仰臥抬腿、反向卷腹、雙向卷腹、卷身起坐。
傳枕頭：先用腳夾住枕頭，在將手臂向後伸，伸展四肢之後向內縮，拿起枕頭再將手腳向外，持續這樣的動作。
仰臥抬腿旋轉：先將枕頭放遠一點，再讓手肘支撐地面，雙腳併攏伸直像畫圓一樣持續旋轉，保持胸部的開放持續動作。
仰臥抬腿：將手放在頸部下方，先讓腳往下再抬起來，確保腳尖有出力，動作期間讓手肘指向兩側。
反向卷腹：手掌緊貼地面穩定身體，讓下背遠離地面，雙腿往上伸，抬腳時吐氣調節呼吸。
雙向卷腹：要先將身體收進，讓手肘可以碰到膝蓋，再將身體伸展開來。
卷身起坐：雙手拿著枕頭躺下，讓整個身體坐起來之後再躺下，每次起身都要讓脊椎完全離開地面。
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