這次的影片是根據Men's Fitness雜誌分享的內容，公開了Zac Efron為了拍攝海灘救護隊所做的訓練，這次介紹的是根據推的訓練動作所設計的菜單，像這種按照特定訓練動作所設計的訓練，也有用在ATHLEAN-X的課程。
但是這套訓練內容有好有壞，像是原本應該要針對胸肌、肩膀、三頭肌的設計，卻插入了二頭肌的訓練，其中三頭肌的訓練動作只有一個，而且訓練效果相對較差，其中還有肩膀訓練動作同時加入腿的訓練，而且整套訓練動作都讓肩膀內旋，完全沒有外旋的動作來讓旋轉肌群平衡，讓這套訓練內容有不少的瑕疵。
而這套訓練之中有滑輪胸前交叉，這個動作可以提供穩定的力量曲線，並且讓手臂與阻力方向垂直，另外也透過增強式伏地挺身讓訓練內容包含爆發力的訓練，是這套訓練中的優點，但是，因為我們不了解Zac Efron的狀況，因此不能夠充分了解教練為何如此安排，在沒有相關資訊的情況下，我們所看到的內容未必是實際訓練的全貌，因此還是鼓勵大家，在設計自己的訓練菜單時，可以更充分的考慮到自身狀況來做調整。
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