這次的內容是強調肌肉感受度的重要性大於訓練的強度，訓練強度高當然能給更強大的刺激，但身體為了完成訓練動作勢必徵召更多的肌群協助，在這樣的情況下針對特定肌群的訓練強度就會受限。
這次針對肩膀的訓練，大重量的示範動作是用機械式的急推，在大重量的情況下除了肩膀，同時還要手臂、上胸、核心肌群、雙腳的參與，才能順利完成整個動作，雖然一樣可以隨著長時間的訓練來成長，但對特定肌群的訓練也因為大重量的動作模式而受限。
而在輕重量的訓練下則是用啞鈴側舉，僅使用15磅的重量，在零動量的動作模式下，以緩慢的速度舉起啞鈴，並在動作中間保持靜止，之後再舉起啞鈴至最高點，之後再恢復到剛剛中間的位置，整個動作過程要保持緩慢避免動量的參與，另外要注意讓大拇指在上，小指在下，加強對三角肌的訓練。
用這樣的訓練模式對於特定肌群的訓練會有更好的感受度，一樣是啞鈴側舉，但如果僅僅是追求在舉得起來的重量，相對之下就不能孤立肌群，因此大家可以嘗試用較輕的重量，放慢動作的方式來加強，而不只是追求更大重量來訓練。
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很有帮助
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