2017年5月3日 星期三

初學者讓二頭肌更大的訓練技巧 (中文字幕)




這次的影片延續之前吃不胖練不壯的系列,一樣讓Jesse出來跟大家說明,體型比較纖瘦的人要如何有效鍛鍊的技巧,這次是針對二頭肌的部分,影片一開始先揭露了一個謎團,在之前的影片中,曾有人在原頻道發問,為何Jesse用一種異於常人的凝視看著鏡頭(影片連結),原來是Jesse為了小熊軟糖而努力(影片連結)。

這次的影片主要有三個重點:

技巧1:肌肉的啟動
二頭彎舉的主要動作模式,依序分別是手肘彎曲、手腕旋轉、肩膀參予,要能夠感受動作能確實讓肌肉啟動,產生痠痛的感覺訓練才會更有效果。


技巧2:讓二頭肌承受三階段的負荷
搭配剛剛的動作模式,但試著在抓握啞鈴的時候,靠著握把的一側來握住啞鈴,這時為了要讓啞鈴保持平衡,手腕就要發出更大的力氣來協助啞鈴,再搭配剛剛的動作模式,就能讓訓練效果再提升。


技巧3:練到超越力竭
引體向上如果要充分發揮效果,不管是上或下的動作,都要把速度放慢,才能確實讓二頭肌收縮,而握槓的時候,要盡量用無名指和小指來握,加強手腕旋轉的阻力,另外,超越力竭的技巧是要更加強離心作用的訓練,以引體向上為例,在力竭之後,可以考慮以跳躍或是攀爬的方式來上槓,之後讓二頭肌只做離心收縮的部分,直到無法負荷,藉此來充分訓練二頭肌。


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