這次的影片延續之前吃不胖練不壯的系列，一樣讓Jesse出來跟大家說明，體型比較纖瘦的人要如何有效鍛鍊的技巧，這次是針對二頭肌的部分，影片一開始先揭露了一個謎團，在之前的影片中，曾有人在原頻道發問，為何Jesse用一種異於常人的凝視看著鏡頭(影片連結)，原來是Jesse為了小熊軟糖而努力(影片連結)。
這次的影片主要有三個重點：
技巧1：肌肉的啟動
二頭彎舉的主要動作模式，依序分別是手肘彎曲、手腕旋轉、肩膀參予，要能夠感受動作能確實讓肌肉啟動，產生痠痛的感覺訓練才會更有效果。
技巧2：讓二頭肌承受三階段的負荷
搭配剛剛的動作模式，但試著在抓握啞鈴的時候，靠著握把的一側來握住啞鈴，這時為了要讓啞鈴保持平衡，手腕就要發出更大的力氣來協助啞鈴，再搭配剛剛的動作模式，就能讓訓練效果再提升。
技巧3：練到超越力竭
引體向上如果要充分發揮效果，不管是上或下的動作，都要把速度放慢，才能確實讓二頭肌收縮，而握槓的時候，要盡量用無名指和小指來握，加強手腕旋轉的阻力，另外，超越力竭的技巧是要更加強離心作用的訓練，以引體向上為例，在力竭之後，可以考慮以跳躍或是攀爬的方式來上槓，之後讓二頭肌只做離心收縮的部分，直到無法負荷，藉此來充分訓練二頭肌。
※影片42秒處的他的皮膚也變更好了，應為他也變得更自在了，在此更正，感謝Albert Lee指正。
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