5月25號上映的電影海灘救護隊，其中Zac Efron為了劇中角色而讓自己的身材變得更強壯，這次的影片就是說明他所採行的訓練和飲食計畫，其中整理了幾個重點。
不需要追求先增肌再減脂，很多人都會用這樣的模式來設計訓練和飲食的內容，但其中有很多人在增肌的階段就停滯不前，因此Jeff Cavaliere建議在訓練和飲食上做調整，逐漸的提升肌肉量。
讓訓練內容包含大重量的訓練，很多人安排的訓練強度都是用自己可以負荷的量，但沒有隨著訓練的時間逐漸給與新的刺激，因此他建議可以加入大重量的訓練，除了改善體格，更能提升肌肉密度。
訓練內容按照功能性區分，Zac Efron的訓練菜單是分成推、拉、腿三個部分，而不是按照肌群，這樣的訓練模式是人體較為偏好的，除此之外也可以更有效的幫助恢復。
訓練後的恢復是Zac Efron優先注重的，因此按照訓練內容的設計，在訓練完推的動作會用到的肌群之後，隔天訓練拉的動作會用到的肌群，再來針對腿的訓練，這樣可以讓各個肌群得到充分的休息。
而腹部的肌肉因為適應力較優，因此被安排成每天都要訓練，這點也是Jeff Cavaliere所鼓勵的，不需要安排很長的時間，每天僅安排5到7分鐘的時間也可以。
訓練的內容加入敏捷性的訓練，例如猴子單槓或是衝刺的動作，可以讓訓練內容更有趣，就更容易保持訓練的強度以及熱誠。
飲食的部分則是需要嚴格的控制，但在嚴格控制之下還需要注意心裡的健康，因此Zac Efron每周都有作弊日讓他可以維持這樣的飲食計畫，雖然Jeff Cavaliere本身並不需要，但他可以接受其他人為了維持訓練狀態的放縱，來維持心理健康，讓訓練的成效維持更為長久。
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