這次的內容是強調訓練動作可以根據個人狀況做調整，並非總是要照教科書上的做法，在讓動作做確實的同時，根據自己的狀況做調整，一開始Jeff Cavaliere示範了一連串的錯誤動作，不管是滑輪下拉、肩推、深蹲、單臂划船、引體向上，如果姿勢不正確，就會讓你的訓練效果微乎其微。
事實上，每個人的訓練動作本來就可以有所調整，不過要在動作標準的前提下做調整，調整活動的範圍，例如因為短期的傷勢，調整動作的範圍，或是一開始在熟悉動作，之後逐漸增加動作範圍的狀況，都可以讓動作因為個人的狀況來調整。
另外就是不要為了自尊心用大重量，但卻讓動作過度代償，讓訓練結果大打折扣，與其那樣不如減輕重量，提升肌肉的感受度，才能讓訓練效果更好，除非是特殊的訓練動作追求不同的目的，例如作弊彎舉，用大重量來訓練，但一開始將槓鈴先甩上來，之後用大重量加強離心作用的負荷，如果明確的知道訓練目的，即使'讓動作代償也沒有關係。
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