這次的影片包含五個動作，分別是手肘轉圈、手臂後收、三角伏地挺身、半眼鏡蛇伏地挺身、肘撐，主要是訓練手臂，稍微可以練到一點背部。
手肘轉圈(Elbow Circles)：先以坐姿在瑜珈墊上，在面前舉起雙手，讓手肘呈90度，維持手肘的角度並開始轉圈，盡可能做快一點，轉的方向不重要，可以維持同一個方向轉，做的時候保持抬頭挺胸。
手臂後收(Back Behinds)：先伸出雙手手臂，做動作的時候確保手肘往背部收進去，手指併攏伸直，讓手肘持續往背部中間移動再向外伸。
三角伏地挺身(Triangle Pushups)：從伏地挺身的姿勢開始，在身體著地的狀態，讓手呈現三角形置於胸前做伏地挺身。
半眼鏡蛇伏地挺身(Half Cobra Pushups)：類似剛才的動作，但是將手置於肩膀的下方，並讓手肘維持在身體兩側，過程要讓手肘保持指向後方。
肘撐(Up Up Down Downs)：可用腳尖或膝蓋著地，腳張開可幫助平衡，動作持續從手掌撐地變換為手臂撐地，動作期間都要讓整個手掌接觸地面來支撐。
訓練結束後用嬰兒式稍作休息。
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