每次訓練後就做這個 (中文字幕)

 

這次的內容針對臉拉說明，這個訓練動作可以安排在每次的訓練最後，可以針對到菱形肌、旋轉肌群、三角肌後束，但要知道正確的做法與時間點。

建議找到一條足夠長的繩子，在垂下時，單邊的繩子希望就有60公分，但如果長度不夠，也可以用傳統的三頭肌訓練繩，只是要拿兩條，都拉到最末端時通常長度就足夠了，抓握繩子時，要讓掌心相對，拇指朝向身體後方，如果做的時候掌心朝下就很容易讓斜方肌參與。

操作時，往後走的同時讓手臂伸長，讓繩子處於臉的水平高度，往後拉的時候讓手肘呈現接近90度，動作就像在展示雙手的二頭肌，讓手肘和手掌都可以達到足夠的寬度並拉到身體後方。

如果是用來矯正訓練，可以試著把動作放慢，並加入高舉過頭的動作。

如果是肌肥大訓練，可以把重量加重，用標準姿勢直到力竭。

如果是一週練兩次的人，可以在第一次用肌肥大訓練的模式，第二次用矯正訓練的模式。

如果是一週練三次的人，可以在第一次和最後一次用矯正訓練的模式，第二次用肌肥大訓練的

模式。

如果是一週練五次的人，可以在第一次和第三次用肌肥大訓練的模式，其餘三次用矯正訓練的模式。

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