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這次的內容針對膝蓋疼痛的問題說明，要先利用矯正訓練的方式，建立肌肉力量，之後再用適合的訓練動作逐漸提升訓練強度，加強股四頭肌以及腿後腱，就此免於膝蓋疼痛的問題。
矯正訓練
單腳寫字：在單腳站的情況下用懸空的腳寫英文字母，期間嘗試保持平衡
羅馬尼亞硬舉：在單腳站的情況下讓身體往前傾，但髖關節用鉸鏈的方式來做，只是起身時要讓懸空的腳大腿與地面平行，讓髖關節伸展，同時用著地的腳嘗試去抓住地板，彷彿用腳握拳
擺臀：在有依靠的狀態單腳站，但要用外側的腳站立，這時讓臀部往外擺，在用外側的臀部用力，回到身體直立的狀態
髖部繞環：與上個動作類似，但從往側邊的動作換成順時針與逆時針的方式進行
訓練動作
箱上深蹲：在身後有平面，如椅子的情況下做深蹲，初步先克服膝蓋疼痛的心理障礙
下手深蹲：在雙腳中間放一個啞鈴，讓雙手往下舉起啞鈴，期間保持背部平整，每次啞鈴直接往下碰到地面後就起身
後弓步：單手持握啞鈴時，讓腳往後跨，用哪一隻手拿啞鈴就用哪一支腳往後跨，期間要維持髖關節的位置，讓膝蓋能朝向前方或微微向外
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