2025年12月7日 星期日

如何讓訓練的時間更少又有更好的訓練成果 (中文字幕)




這次的內容針對訓練時所需的時間說明，如果你有付出足夠的努力，那訓練的時間即使不長，也能達到訓練的目的，因此力竭會是一個較為客觀的標準，下面列出幾種訓練時可以應用的技巧：

即使感覺接近力竭也可多做幾次嘗試：因為這時肌肉伸展處於高張力的情況，嘗試的動作仍能帶給肌肉相當大的刺激，並能確保有達到力竭

有效的訓練次數：當你明顯地縮短訓練時間時，即使沒有達到目標次數也沒有關係，因為這時肌肉因為更快進入疲勞的感覺，其實這時所做的正是有效的訓練次數，休息時間過長反而會讓強度下降

陷阱組：對於身體有其他問題，可以調整訓練時的速度，在動作開始的時候用1秒上1秒下的速度，但隨著每下的動作逐漸增加到4秒上4秒下的速度，這樣即使用稍輕一些的重量，也能給肌肉相當大的刺激，並且逐漸增加肌肉徵召的程度，因此坐起來相對安全

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