背部訓練動作排名 (中文字幕)

這次的內容針對背部的訓練動作排名，會根據訓練動作的效果、是否需要器材、能不能帶來足夠的負荷、是否安全等要素評估，從最差排到最好

最差的訓練動作：

單手啞鈴划船

頸後滑輪下拉

較好的訓練動作：

伏地划船

硬舉

觸地划船

更好的訓練動作：

三腳架划船

滑輪直臂下拉

啞鈴仰臥肩伸

人體仰臥肩伸

滑輪坐姿划船

幾乎最好的訓練動作：

梅多斯划船

單手的滑輪高拉

滑輪下拉

搭配身體擺動的滑輪下拉

硬舉划船

最好的訓練動作：

槓鈴划船

負重的引體向上

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