這次的內容針對7種食物說明，很多人在安排自己的飲食時，誤以為這樣的選擇較為健康，或是被產品的外觀或標示所影響而選購，以下針對這7種情況說明：
1.不要在果昔中加入香蕉：香蕉單獨來看是很好的水果，但加到果昔中會使其他莓果的效果減少
2.要選用真正的全穀麵包：很多全穀麵包為了更好的口感已經破壞了穀物，並不是真正的全穀麵包
3.避免高鈉的罐頭食品：很多人會選用罐裝的蔬菜湯，但忽略了其中的鈉含量
4.避免人工色素：很多產品為了讓外觀更好看會添加人工色素，食物更好看卻對健康造成風險
5.避免過度加工的補充品：有的補充品會加入不需要的額外添加物，選購前要看清楚內容
6.選用野生捕撈而非人工養殖：人工養殖為了讓魚肉有更好的色澤會在飼料添加色素，應選用野生捕撈的來源
7.吃優格但不吃纖維：纖維才可以提供腸道好菌的生長環境，優格的益生菌未必能存活到腸道中
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