2017年11月23日 星期四

快速燃燒雙腿的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對雙腿的訓練,可以加強大腿、小腿、臀肌,動作包含:單腿深蹲抬腿、單腿繞圈、交互式舉踵,前面的動作會利用單腿訓練加強,同時可以培養平衡感,最後一個動作會針對小腿的肌肉刺激。

單腿深蹲抬腿:先將身體前傾,之後把雙手打開,同時彎曲膝蓋,讓核心肌群保持緊繃的同時挺胸,肩膀往下將手指向外伸,這時舉起一隻腳,試著讓腳向後達到與背部一樣的高度,但低一點也沒有關係,之後往下蹲,再將腿抬高。


單腿繞圈:要先將雙腳併攏,挺胸的同時讓肩膀往後,把雙手放在臀部上方,先把一隻腳伸出去,另一隻腳的膝蓋保持彎曲,開始讓腳繞圈。


交互式舉踵:雙腳要站寬一點,用芭蕾深蹲的站姿,同時讓手指往外伸,肩膀往後的同時要挺胸把脖子伸長,之後輪流讓腳跟離地再放下。



更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言