2017年11月29日 星期三

我很少推薦的5大訓練技巧 (中文字幕)





這次的內容是5大很少推薦的訓練技巧,考慮到許多人訓練的環境是在健身房,因此要注意使用這些技巧時,不會影響到其他人,同時專注在訓練上,不要受他們的目光影響,技巧如下:

1.受困組-力竭之後將槓鈴放在護槓上,試著用等長收縮做到超越力竭的訓練
2.沿著啞鈴架的訓練-用遞減訓練法,組間不休息,持續降重做訓練
3.利用深蹲架做反向划船、增強式划船、單手划船
4.用兩張臥推床搭配輕拍的伏地挺身和跳躍的動作來訓練
5.德國壯漢訓練法,每組10下做10組,組間休息1分鐘







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