2017年11月18日 星期六

20分鐘消耗300大卡的訓練 (中文字幕)





這次的高強度間歇訓練要用20分鐘的時間,消耗300大卡的熱量,要利用5個不同的動作,先將計時器設定為20回,運動時間50秒搭配休息時間10秒,包含的訓練動作如下:

一:2次弓步跳、1次深蹲跳、1次肘觸膝(可換成原地跳躍)
二:先將一隻腳抬高,再搭配爬蟲類伏地挺身
三:波比跳並輕拍腳的內側10下
四:弓步跳之後讓雙腳併攏,換腳弓步跳搭配原地小跳
五:先到地上讓一隻腳膝蓋往前,起身用衝浪者的姿勢再下去換腳






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