7分鐘的下腹部訓練 (中文字幕)

 

這次的訓練內容是針對下腹部的訓練動作，總共有6個訓練動作，建議做2次，中間休息1分鐘，來達到總共7分鐘的訓練，初學者要做15秒，休息15秒，中級要做20秒，休息10秒，進階要做25秒，休息5秒，但是中間有讓髖屈肌休息的訓練動作較為容易，所有人都要做25秒，休息5秒。

數字8

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