要變得更強壯就做這個 (中文字幕)

 

這次的內容針對漸進式超負荷說明，不管是提升肌力或是改善體格，都可以運用這個訓練原則來逐漸進步，運用漸進式超負荷的方式包含：

1.增加訓練的重量

2.提高訓練量

3.訓練時追求更高的強度

4.減少組間休息時間

5.增加活動範圍

6.調整力量曲線

7.改變訓練的速度，放慢動作承受更大的張力

8.減少動量參與

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