如何用伏地挺身訓練所有的肌肉 (中文字幕)

 

這次的內容介紹伏地挺身的動作變化，利用這些動作變化針對不同肌肉加強。

加強胸肌

夾胸挺身

提肩伏地挺身

加強三頭肌

窄距伏地挺身

眼鏡蛇伏地挺身

改良俄式伏地挺身

加強肩膀

前推伏地挺身

屈體伏地挺身

倒立伏地挺身

徒手的肩側舉

加強背部

滑地下拉伏地挺身

大拇指伏地挺身

仰臥夾背

加強下肢

臀肌腿後腱伏地挺身

仰臥腿彎舉

翻滾伏地挺身

TKE伏地挺身

加強核心肌群

巔峰戰士伏地挺身

對角抬膝伏地挺身

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