2017年12月7日 星期四

快速燃燒臀腿的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對臀腿的訓練,特別的地方在於,不需要瑜珈墊,如果需要抓地力可以穿著鞋子,但光著腳也可以做,動作包含:踏板深蹲、蹲姿開腿、單腿點地、腿後腱伸展。

踏板深蹲:動作一開始會像徒手深蹲的姿勢,但要讓一隻腳的腳跟抬起來,起身的時候換腳,讓另一隻腳的腳跟離地,原本離地的腳跟則是換成著地,就像踩踏板一樣持續的換腳,期間搭配深蹲的動作。


蹲姿開腿:起始姿勢與徒手深蹲相同,但要用蹲姿持續的開腿,用腳跟為軸心持續的讓雙腳腳尖朝向對角線,動作期間要維持蹲姿的高度。


單腿點地:一開始要先將一隻腳往後舉起,之後用雙手去碰地板,要保持身體的直立,起身之後要讓手肘都抬到肩膀的高度,往下的時候吸氣,起身的時候吐氣。


腿後腱伸展:在前一個動作結束後,可以用單腿的站姿讓後腳伸直,再彎曲膝蓋,用重複的動作讓臀腿得到鍛鍊。



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