全世界最快的波比跳 (中文字幕)

這次的內容和改善運動能力的訓練有關，抗力球常會用來做核心訓練，但其實可以用來提升爆發力和反應能力，可以將抗力球和波比跳結合，同時鍛鍊爆發力、協調性、反應。

可以往牆壁丟抗力球，下去做波比跳之後再起身接球，與牆壁的距離和丟球的力道會決定動作的難度，或是躺在地上往上方丟球，之後馬上起身接球，除了直接起身，也可以用翻身的方式再起身接球增加變化，最後一種是以站姿往地面丟球，之後下去做波比跳再起身接球，這是最有挑戰性的做法。

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