2017年12月15日 星期五

如何一組做20下引體向上 (中文字幕)





這次的內容針對引體向上說明,分別從長期和短期的角度,提供引體向上的訓練技巧,以長期來說,不管你的體重和肌力水平為何,可以利用架上的槓鈴,以單手的方式做反向划船,藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群,之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動,來增加動作的困難度,藉此來增加引體向上的訓練次數,以短期來說,可以讓身體保持緊繃,從腹肌開始一直到股四頭肌,並讓雙腳併攏,腳尖往下壓的方式,避免力量分散,藉此增加引體向上的次數。




更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言