適合增肌的10大健身操訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容針對健身操(Calisthenics)說明，在這些徒手訓練的動作中，有一些比較適合幫助肌肉生長，動作包含：

人體仰臥肩伸

反手引體向上

倒立伏地挺身

臀肌腿後腱起身

伏地挺身

懸吊抬腿

雙槓體撐

正手引體向上

門框臉拉

單腿深蹲

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