讓手臂更強壯的訓練 (中文字幕)

 

這次的內容是針對手臂訓練說明，如何讓手臂看起來變得更強壯。

1A.靠牆彎舉 三組 5-6下的重量

1B.作弊彎舉 三組直到力竭

2.上斜的侍者彎舉 三組 8-10下的重量

3.越過身體的錘式彎舉 兩到三組 每隻手10到12下的重量

4A.仰臥三頭肌伸展 三組 6-8下的重量

4B.JM推舉 三組直到力竭

5.搭配身體擺動的三頭肌滑輪下拉 三組 10到12下的重量

6A.啞鈴上斜三頭肌屈伸  兩到三組 10到12下的重量

6B.眼鏡蛇伏地挺身 兩到三組直到力竭

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