完美的腹斜肌訓練 (中文字幕)

 

完美的腹斜肌訓練

弓手卷腹45秒 休息15秒

俄羅斯轉體45秒 休息15秒

側棒式轉體每邊45秒 休息15秒

側單車卷腹每邊45秒 休息15秒

側棒式走路每邊45秒 休息15秒

靠牆鎖式每邊45秒 休息15秒

完美的腹斜肌訓練(彈力帶版本)

弓手卷腹45秒 休息15秒

俄羅斯轉體45秒 休息15秒

側棒式轉體每邊45秒 休息15秒

彈力帶肘擊每邊45秒 休息15秒

側棒式走路每邊45秒 休息15秒

彈力帶側步每邊45秒 休息15秒

有需要休息的話可以在中間暫停

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