解決背痛就做這個 (中文字幕)

 

這次的內容針對下背痛說明，許多人之所以會下背痛，是因為經常往前彎腰，而不利用髖關節的運動力學做髖關節鉸鏈，這時會讓下背承受較大的壓力，可以先從徒手的動作訓練，感覺就好像身後有一個抽屜，用臀部往後推的動作將抽屜關上，熟悉動作之後可以用羅馬尼亞硬舉來訓練這樣的動作模式，藉此減少下背承受的壓力，進而訓練腿後腱和臀肌。

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