10分鐘的腹肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容是一套不需要器材的核心訓練，在家裡就可以做了，只需要一小塊空地就可以開始，組間休息都是15秒。

新月繞環 45秒

搖擺登山者 45秒

抬腿合手 45秒

側單車式(左) 45秒

側單車式(右) 45秒

登山者側傾 45秒

青蛙V型上舉 45秒

側剪刀卷腹(左) 45秒

側剪刀卷腹(右) 45秒

屍體卷腹 45秒

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