二頭肌訓練動作排名 (中文字幕)

 

這次的內容針對常見的二頭肌訓練動作，做了排名，評選的標準包含動作的效果是否能針對肌肥大訓練加強、是否有危險性、當我們用解剖學來評估時，是否能包含所有二頭肌的功能。

排名如下，由最差排到最好。

專注彎舉

反向彎舉

二頭肌伏地挺身

反向的反手彎舉

佐特曼彎舉

傳教士彎舉

滑輪彎舉

滑輪肩屈曲彎舉

滑式彎舉

蜘蛛彎舉

啞鈴侍者彎舉

上斜啞鈴彎舉

反手的引體向上

槓鈴彎舉

持續換邊的站姿啞鈴彎舉

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