上胸訓練動作排名 (中文字幕)

 

這次的內容針對上胸的訓練動作排名，會根據訓練動作的效果、是否需要器材、能不能帶來足夠的負荷、是否安全等要素評估，從最差排到最好

最差的訓練動作：

Instagram上的錯誤示範

斷頭台臥推

上斜啞鈴飛鳥

十字架飛鳥

較好的訓練動作：

下斜伏地挺身

跪姿的地雷管肩推

卡氏前交叉

更好的訓練動作：

UCV肩前舉

啞鈴上斜擠壓臥推

啞鈴仰臥肩伸(手肘伸直)

幾乎最好的訓練動作：

反手的啞鈴臥推

上斜滑輪臥推

滑輪下胸前交叉

最好的訓練動作：

上斜啞鈴臥推

上斜槓鈴臥推

可以擇一

與滑輪下胸前交叉做超級組

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