這次的內容針對以瘦身為主的訓練目的來說明，如果想要同時加強肌力和心肺耐力，可以把訓練時間的60%分配給重量訓練、40%分配給體能訓練，但以長期的訓練效果來說，重量訓練所提升的肌肉量可以提升你的基礎代謝率，讓你在休息時消耗更多熱量，因此如果是以瘦身為目的，有氧運動和體能訓練不會是主要消耗熱量的方式。
但熱量控制的重點會是飲食，如果沒有控制好飲食，訓練做得再多也看不到成效，飲食除了熱量的控制之外也要注意食物的品質，食物是否能夠帶來足夠的飽足感也會有很大的影響，而甜食和酒精更是要盡量避免，但如果你能控制好八成以上的飲食，其實已經足夠讓你往目標前進。
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