這次的內容針對一拳超人的訓練說明，包含每天都要做100下仰臥起坐、100下伏地挺身、100下徒手深蹲、跑步10公里，但這樣的訓練方式對某些人來說可能太過輕鬆，對某些人來說可能又太過困難，因此找到適合目前體能的訓練方式，並帶來足夠的負荷才是較為理想的方式，而每天做仰臥起坐雖然對核心肌群有幫助，但如果沒有包含核心肌群的所有功能，只做仰臥起坐的效果也是有限，而有氧運動加強心肺耐力對我們的健康有幫助，但尋找適合的有氧運動並設定適當的訓練強度會讓訓練的成效更好，而這套訓練也缺乏後側鏈的訓練動作，會產生肌肉失衡的問題。
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