完美的全身訓練 (中文字幕)

 

這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練計畫。

完美的全身訓練

訓練A

暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪

槓鈴深蹲 5下共3組

槓鈴臀舉 10-12下共3-4組

槓鈴臥推 5下共3組

負重引體向上 6-10下共3組

啞鈴農夫走路 每隻手用1/2體重 50步共3-4組

臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組

訓練B

暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪

槓鈴硬舉 5下共3組

槓鈴深蹲或槓鈴後弓步 10下共3-4組

槓鈴臥過頭肩推 5下共3組

槓鈴划船 10-12下共3-4組

啞鈴過頭農夫走路 每隻手用1/4體重 50步共3-4組

臉拉(滑輪或彈力帶) 或彈力帶側步 或彈力帶拉伸 12下共2組

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