10分鐘的居家胸肌訓練 (中文字幕)

這次的內容介紹適合在家中做的胸肌訓練，可以按照自己的體能水平挑選5種訓練動作，運動時間10秒搭配20秒的休息時間，每個訓練動作用這樣的模式做4次，結束時會是10分鐘的時間，除了調整訓練動作之外，也可以調整運動和休息的時間比例。

漢尼拔伏地挺身

弓手伏地挺身

增強式放手伏地挺身

潛行者伏地挺身

下斜伏地挺身

側向伏地挺身

碰肩膀伏地挺身

一般的伏地挺身

上斜伏地挺身

跪姿伏地挺身

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